barki biceps

Poniedziałek Klata + Triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Rozwijając ten temat. Chcialbym sie zapytac czy mozna by bylo ćwiczyć takim ukladem: 1.Dzień(poniedziałek)Klata+Biceps 2.Dzień(wtorek) Plecy+łydki 3.Dzień(piątek) Barki+Triceps+Uda ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

[...] bedziesz wykonywac po trzy serie na grupe miesniowa, zaczniesz od dwoch w pierwszym tygodniu. I tak najpierw wykonujesz cw. na klatke, po 40s. przerwy na plecy, po 40s na barki itd. Powtarzasz jak wyzej wspomnialem 3razy. Przykladowy trening: 1TRENING -KLATKA pompki damskie(z kolanami podpartymi na podlodze), przy wyzszym zaawansowaniu pompki [...]

[...] sztangi w leżeniu 10/10/10/10 (bez progresji) 7. Prostowanie ramion linkami na wyciągu : 12/12/10/10 (minimalna progresja) Środa : Wolne Czwartek : (barki + przedramie) 1. Unoszenie ramion sztangielkami na boki : 12/10/10/10 ( progresja tylko na 1 serii) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/10/8 3. Unoszenie [...]

Wtorek: Barki + nogi, łydki Czwartek: Klatka + triceps Sobota: plecy + biceps,przedramie jesli chcesz cwiczyc swoim eozkladem to tak jest lepiej

Witam :) mam 175cm wzrostu i 72 kg wagi :) chcialbym utrzymac wage lub stracic 2kg (ale nie przytyc !!) do wakacji i mam pytanie czy ten plan byl by dobry?:) zaznaczam ze cwicze juz ponad rok i obecnie mialem przerwe 2 tygodnie :) Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] to masa... Może ktoś podać połączenie co ćwiczyć na treningu (3-4 treningi w tygodniu ze wskazaniem na 3)....chcial bym tak zeby 2 razy w tygodniu cwiczyc klatke i biceps,tricpes przedramię oraz raz w tygodniu wystarczy barki, plecy...nogi tez moga byc chociaz i tak je olewam (proporcje sie tak nie zalamją bo nie chce zbyt duzo masy :))

Co sądzicie o takim planu ? Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

[...] dni, gdyż w poniedzialek i czwartek mam kick-boxing i bym sie nie wyrabial. Prosze o ocene Poniedziałek: wolne Wtorek: klata + triceps Środa: plecy Czwartek:wolne Piątek: barki + biceps + przedramiona Wtorek: klata + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x(14-14-12-12) 2.Rozpiętki 3x12 3.Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x(12-10-8) [...]

Do poprawy bo na pewno cos jest w nim nie tak... A wiec: Wtorek: Barki + nogi, łydki Czwartek: Klatka + triceps Sobota: Biceps, przedramiona + plecy Celem tego treningu jest zrobienie masy. Moja waga na dzien dzisiejszy to 73 kg przy 173 cm. Wczesniej trenowalem 2 lata ale mialem teraz roczna przerwe. A treningi wznowilem na pocztaku roku, ktory [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10) - uginanie ze sztangielką na modlitewniku (3x10) >> Czy tu jest ok? Moze lepiej uginanie na kolanie? Dzień 3 - barki Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4x10) - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach (3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 serie po 10 powt Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6powt. Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojac 4 serie 8-12powt. - wyciskanie zza karku stojac 4 serie 6-8powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8-10powt. - [...]

Od jutra zaczynam nowy plan z następującym podziałem grup: 1 dzień klata+biceps 2 dzień plecy+triceps 3 dzień barki+nogi Zakupiłem CP + Nitro II + SP 80 Planuję do wakacji zdobyć większą masę mięśniowa a także spalić dotychczasowy tłuszczyk (o ile to możliwe) w tym celu chciałbym dorzucić jakieś aeroby, myślę o bieganiu. Co powiecie o takim [...]

Siemka Na Siłowni Ćwiczę regularnie 3xw tyg od stycznia tego roku Mam 183cm wzrostu i 75 kg Priorytetem jest dla mnie klatka i brzuch Mój trening wygląda następująco : Wtorek: Klatka 1)Wyciskanie sztangki na ławce poziomej 3-4 serie po 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 30-45 stopni 3-4 serie po 8 powtórzeń 3)rozpiętki na [...]

Ja ćwiczyłęm przedtem cały czas bezsensu. Bo ćwiczyłem tak klata+biceps+przedramienie barki+biceps klata+biceps i robiłem 10seri po 10 powtórzeń . Przeważnie 1 albo 2 ćwiczenie na każdą partie. Jak mam pozmieniać te serie????

Trening do oceny... cel to przyrost masy mięśniowej i siły mam dietę ułożoną ćwiczę od miesiąca mam 180cm wzrostu 70kg wagi i 17lat czekam na waszą ocene treningu... tylko ze nazwy ćwiczen to są układane przeze mnie w wiekszosci więc jak czegoś nie wiecie pytajcie wyjasnie no wiec... Poniedziałek klatka - triceps Ławka pozioma 12 10 8 6 [...]

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi/hantli (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek/sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 Do tej pory robilem oba cwiczenia sztanga,w którym lepiej dac sztangielki? -rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 -POMPKI W [...]

[...] chce wlasnie nabrac masy miesniowej o ile pamietam stary plan byl podobny tez 3 razy w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) Pon Klata + Triceps + przedramie Sro Biceps + barki + brzuch Pia Plecy + barki + nogi cwiczen konkretnych nie pamietam , ale chcialbym zeby ten cykl treningowy przyniosl mi bardzo duze efekty. btw... w tej rozpisce nie [...]